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记住10句话护肠道

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  调查显示,超过90%的人存在肠道健康问题,其中北京、黑龙江和四川超过50%的调查对象有便秘、胀气等肠道问题;IT、广告、传媒行业从业者肠道问题最严重,97%的广告人便秘、91%的程序员腹胀、97%的媒体人经常腹泻。

   中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽说,压力大、饮食不当、生活不规律等不健康生活方式是引起上述问题的主要原因。在此给大家推荐10句话,记住并运用它们,能很好的保护肠道:1.在控制食物总能量的基础上,少食多餐,不要错过早餐,深夜不大量进食;2.食用富含膳食纤维的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,经常进食全谷物和豆类;3.每周吃鱼3至5次;4.减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物;5.保持健康的体重;6.选择食用瘦肉;7.每天喝1500毫升至2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料;8.养成细嚼慢咽的习惯;9.经常锻炼、不吸烟、不酗酒;10.适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。▲北京军海癫痫病医院

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