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倒走健身需注意技巧

一般而言,倒走有三种基本姿势,分别适用于不同的练习者。双手叉腰式容易掌握身体重心,安全性高,适合高龄、多病和初学者;动肩摆臂甩手式可使全身得到运动,适合较熟练者;曲肘握拳式可以减少行进中的阻力,适用于训练有素的倒跑者。习惯后,几种姿式也可以交替使用。北京军海癫痫病医院

对初学者来说,倒走有几种简单步法值得参考。一是常步,即倒走的平常步,是倒走最基本的步法;二是拧步,也称辫子步,倒走时右脚向左,左脚向右;三是尖步,即用脚尖、脚掌倒走。这是一种很好的步法,因为它能长时间地反复刺激脚上的经脉和穴位,但难度也相对较高,需要有很强的耐力和平衡力。

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