您现在的位置:

养生禁忌 >> 正文 >

推荐超级美味减肥食品土豆营养又消脂

  导语:土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的四分之一左右,也就是说淀粉含量少了很多,而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中慢慢运转,能增加饱腹感,并帮助带走一些油脂和垃圾,有研究显示,抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。北京军海癫痫病医院

  土豆为什么可以降脂?

  土豆除了可以作为主食外,它们还是非常好的高钾低钠食品,其钾含量之高,几乎是蔬菜中最高的,在水果中当然也是首屈一指的,按干物质计算,更是精白大米的十倍以上。不仅含有粮食当中压根没有的维生素C,更富含多种B族维生素,还有抗氧化的多酚类成分、柔软的可溶性膳食纤维。

  所以随着体重的减轻、食物中脂肪的减少、一些营养素的补充自然就达到了降血脂、降低血压、改善身体状况的作用。如果这些仍然不足以让你信服,那么最直接的数据就是土豆的生糖指数为62,而米饭则是83.2,土豆的热量为每100克55kcal,米饭则是116kcal.

  土豆应该怎么吃?

  有很多人看到土豆可以减肥。好,那咱就多吃土豆吧。

  其实土豆减肥也是有其讲究的。如果薯类都是作为菜式或者是零食点心等食用,等于吃了双份主食,摄入了过多的碳水化合物,再比如在加工上添加了太多的油脂、糖、盐分等,让薯类变得美味十足,如:炸薯条、薯片、拔丝红薯、芋头蒸肉等等。这样的方式不仅不会减肥,还会导致癫痫医院排名前十体重增加。

  所以若想靠土豆来减轻体重,我们需要将土豆作为主食来吃,并且不加任何油脂,你可以蒸土豆,烤土豆,煮土豆,或者是加入大米、其他的主食混合来吃,这样才有减肥的效果。

  可以每天吃土豆吗?

  就土豆而言,它属于薯类,和它有同样作用、同样营养的还有很多,比如作用更强的山药,还有比土豆美味的红薯、紫薯、还有芋头等。所以我们千万别因此就只选择土豆。经常变换着来吃,不仅营养更好,同时也利于我们的口味需求,更容易坚持。

  另外,单单只选择土豆,那么我们同样会缺乏其他的维生素和矿物质,土豆固然丰富,但不能代替所有的食物,所以选择土豆减肥时,要加入一些蔬菜和适量的水果,如果不选择肉类可以选择一点豆制品和坚果来代替,这样才能保证人体的基本营养需求,也更利于健康。

  我们还可以仅仅是用薯类替代一半的主食,或者是早晚两餐选择土豆,午餐正常选择一些热量不是特别高的食物。

  比如早餐,一杯牛奶,一个番茄酱烤土豆,一个苹果,午餐选择米饭或者是杂粮米饭,菜式上7份的蔬菜,3份脂肪含量低的鱼虾及牛肉,晚餐蒸山药一些,西红柿一个,生菜一些,或安排一点用薯类和蔬菜做成的汤品。

  在床上躺着瘦大腿,这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦!而且主要针对瘦大腿,也会辅助拉紧小腿的肌肉线条,相信是很多女生关注的吧!那快来学习一下吧!

  1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

癫痫病喝药管用吗t“>  2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

  3、重复的动作每天晚上都要练习,每次最少5分钟。

  TIPS:两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月, 大腿的肥肉都会没影踪!

  1、杨幂:维他命E消除水肿

  86年的杨幂微博拥有着超级火爆的人气,一记穿越大戏更是让杨幂的关注度极具增加,别以为她的美腿就能被埋没在古装的衣衫里,在微博的自拍上或者平时的现代装里,我们都可以杨幂拥有着迷人的双腿,细长嫩白,凭着这双腿和讨人喜的脸蛋相信这位人气新星劲头会更足。

  关于瘦腿,杨幂有自己独特的见解,她平时还会补充一些营养元素来瘦腿。首先就是补充维他命E。因为维他命E不仅可以促进血液循环,还可以预防腿部肌肉松弛,有效缓解腿部浮肿情况呢。

  2、姚晨:多运动少油腻

  近日,姚晨现身上海为某品牌站台,一身白色裙装亮相的她大秀美腿,而现场她更是自曝塑身心得,“平时还是需要多运动,然后少吃油腻的东西”。

  3、蔡依林:脚底按摩和倒立

  蔡依林绝对是公认的性感女神,火辣身材配合她众多舞曲中的妖娆动作,无疑成为众多少男心目中的情人,少女心目黑龙江儿童癫痫医院中的榜样。在大部分mv中,蔡依林都热裤短裙,大秀美腿,比起出道初期清纯的形象,如今的性感形象更深入人心。

  蔡依林透露说,自己临开演唱会前会做脚底按摩和倒立,看电视时又会拉筋。

  4、刘亦菲:舞蹈和游泳

  刘亦菲留给观众的印象,是清纯是超凡脱俗,如今的刘亦菲长大了成熟了,变得性感迷人了,特别是那双美腿,惹人遐想无数。

  对于瘦身,刘亦菲说:“舞蹈和游泳是提升身材和气质的运动,也给我带来了很多的精神活力。”

  5、赵薇:睡前按摩小腿

  赵薇近日亮相某时尚派对,瘦身效果成功的让人惊叹,身形整体都很苗条,尤其是纤细瘦长的腿部,仿佛整个身影又回到了20多岁的样子。

  其实赵薇是浮肿腿界的代表成员,深受其害,不过她有自己的消肿秘诀哦,她透露每天睡前按摩小腿5分钟,帮助血液循环,改善腿部线条,睡前将脚微垫高,有助消除浮肿,另外要多做强化及收缩肌肉等运动。

  6、小s:美腿操

  说到小s的身材,常常会看到她摆出各种s型,人虽不高挑,但是却有着一双超级修长的美腿,这一点谁都不能否定。

  在《美容大王2》里面,小s亲自示范了一套简单的美腿操,可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长,感兴趣的姐妹们不妨一起试试:站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚,可重复做10次。

  7、林志玲:腿部按摩癫痫发病用什么药最好p>

  搜索“林志玲”,很多都是和“美腿”联系在一起的,典型的长腿,长得惊人,也美得惊人

  林志玲分享了她的独家美腿秘诀:“其实增进腿部血液循环,击退水肿的最佳方法,就是按摩。”

  谈及腿部按摩,林志玲头头是道:“按摩一定要同时照顾到小腿、脚踝以及脚底三部分。当然按摩的手法也很关键,按摩时将自己的手掌紧紧包夹住小腿,尽可能贴合小腿曲线进行持续的揉捏。我一直坚持每天临睡前至少15分钟的腿部按摩。”


  8、李小璐:少吃多餐

  李小璐个子娇小却拥有一双 白皙美腿,她表示,护腿妙法是“少吃多餐”,但最重要要多喝水。

  9、舒淇:睡前5小时不吃东西

  舒淇的好身材通过那么多写真集就已经得到证明了,身高168cm的她,美腿纤细修长正好合适。

舒淇认为每天晚上睡前5个小时不能吃东西,否则会消化不了而变成脂肪,即使吃饱后也要先站半个小时,免得多余的脂肪囤积。

  10、刘嘉玲:控制饮食+运动

  虽然不算年轻,但是刘嘉玲仍然是香港各类纤体产品最中意的形象代言人,关键在于她凹凸有致的身材,特别是她的一双长腿,更令女人们羡慕不已。

  其实,刘嘉玲除了平时注意控制饮食外,最常做的就是运动。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://zf.muvzy.com  紫菜菜谱网    版权所有