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脂肪肝是怎么一步一步变为肝癌的_女性养生三步走

脂肪肝是怎么一步一步变为肝癌的北京军海癫痫病医院

肝脏内存在脂肪本是一种自然的生理现象,肝脏可以储存和合成各类脂肪,然后供给肝脏和身体其他组织、脏器的需要。

但是随着人们生活水平的提高,以及饮食结构的改变,导致肝脏中脂肪含量越来越多,从而出现一种与脂肪有关的疾病——脂肪肝。

在肥胖人群中大约40%-90%的人存在不同程度的脂肪肝,而且也有证据表明脂肪肝会引起肝炎、肝损伤和肝癌。

目前为止脂肪肝已经变为一种仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,被认为属于隐蔽性肝硬化的原因。

脂肪肝到肝硬化的过程

脂肪肝说白了,就是肝脏细胞中脂肪堆积过度的一种疾病,脂肪堆积过多也是对肝细胞的一种伤害,引起炎症、纤维化、硬化甚至是肝癌。从脂肪肝到肝癌,一般有以下过程:脂肪肝→肝炎→肝脏纤维化→肝脏硬化→肝癌。

一般导致脂肪肝有以下原因:

1.肥胖

肥胖者不仅皮下脂肪厚,同时也会引起内脏脂肪的堆积,除肝脏之外,肠道、心脏也受到脂肪的威胁。

2.饮酒

酒精在肝脏的代谢过程中,会直接或间接的引起肝脏细胞的炎症反应、营养失衡等。多种因素的作用,导致酒精性脂肪肝的发生。

3.怀孕

怀孕也会引起脂肪肝的发生,不过多在妊娠中后期发生,属于严重性疾病。

4.节食减肥

因为肝脏是储存人体所需营养、能量的重要器官,反复节食减肥,反而容易导致脂肪在肝脏中堆积。

5.药物引起

药物不仅会引起药物性肝病,一些药物还存在副作用,引起脂肪肝。如降糖药,可能会干扰蛋白质的代谢,而形成脂肪肝。

6.活动减少

随着年龄增加,人体生理机能会减退,那么内脏的功能也会退化,代谢速度也会下降,如果活动再减少,那么体内脂肪脂肪更容易堆积于内脏和脂肪层,从而容易形成脂肪肝。

但是,脂肪肝是一种可逆疾病!

脂肪肝虽然危害大,但值得庆幸的是它属于一种可逆的疾病,只要通过改变生活方式、饮食习惯,大多数人的脂肪肝是可以减轻的,甚至是消失。只要脂肪肝还没有发展到脂肪纤维化、肝硬化,便可以改善。

1.减少饮食中脂肪、热量

脂肪肝患者,既要吃好,也要吃得健康。减少脂肪、高热量摄入之外,还得多摄入富含膳食纤食物。

2.加强运动

运动不仅可以消耗热量,有效减少内脏脂肪,同时还会改善胰岛素的抵抗。

针对脂肪肝最佳的运动是:大步快走。

3.戒烟酒

酒精是引起脂肪肝的一个重大因素,而烟草对肝脏有毒性。此外, 脂肪肝患者还得注意避免节食、暴饮暴食、喝饮料等。

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如今患有"三高”疾病的人群非常的多,高血糖就是其中之一,高血糖患者在日常生活中要及早的治疗,而且在饮食上也需要控制糖的摄入。那么,治疗高血糖的方法有哪些?高血糖吃什么降糖?一起来看看吧。

治疗高血糖的方法

很多人治病首先想到的是吃药,其实目前临床医疗上并没有彻底治疗高血糖的药物,所以高血糖患者在日常生活中需要通过运动、饮食等方面进行控制血糖,那么,治疗高血糖的方法有哪些?

1、增加活动量

高血糖患者要保证一定的运动量,比如,每天可以步行20分钟,如果运动能够长久的坚持的话,它能很好的改善人体内胰岛素的抵抗,也能减轻一些体重。另外,经过科学适量的锻炼后,高血糖患者是可以适当的减少降糖药的服用量的。

2、提高自身免疫能力

高血糖患者应该要改善体内的糖代谢紊乱的现象,这样就能增强身体的抵抗力,有助于减少感染的发生。另外,在日常生活中,还要注意保持个人和环境的卫生情况,养成良好的规律的生活习惯。

3、下顿饭少吃点儿

由于对于超重的2型糖尿病患者来说,只需让自己的体重减轻5~10%,就能够显著地改善血糖情况。所以,只要适当地减少热量摄入,就可以获得更好的血糖控制。一般的经验是:减少15克碳水化合物(约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶)大约可以使血糖降低1.7mmol/L。

4、服用降糖药物

对于高血糖严重的患者而言,如果只采用饮食和日常保健来调理治疗很难达到降糖的效果,因为人体内的血糖过高,会引发一些列的并发症。因此,只有采用降糖药物才能有效地、快速地起到降糖的作用。另外,如果糖尿病较轻的情况下,可以采用降糖保健品来进行调理,因为保健品中含有丰富的营养素,能健康地达到降糖的效果,还能补充人体所需要的营养素。患了癫痫病对以后有什么影响?p>

高血糖吃什么降糖

1、燕麦

燕麦的营养和医疗保健价值很高。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外其所含氨基酸的组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量均居首位,尤其是赖氨酸高达0.68克。

在很多的时候我们对会发现身边的朋友嘴唇颜色都会有一定的变化,这个是为什么呢?很多人说嘴唇的变化代表着身体里面有毒素的发生,真的是这样的吗?在日常的生活中哪些原因会引起我们的体内有毒素?在遇到这种情况下的时候我们应该吃哪些食物来进行有效的排毒呢,下面就跟随我一起去看一下吧。

你体内有"毒”吗

嘴唇颜色为:红、深红色或紫红色

有的时候我们嘴唇会转变成不同的颜色,如果发生这种情况的时候一定要引起我们的注意,您的嘴唇呈现以上任何一种颜色都有可能是你体内的火气邪路等等,舌头就像是体内能量的指示灯,当你身体里的能量过多时就会因能量过盛而产生"火”。而且颜色越向着深红发展,代表着体内的火就越大。

常见不适:牙疼、头疼、头晕、便秘、尿黄等

防治方法

1、在遇到这种问题的时候我们可以时候减少对食物的需求,因为辛辣食物、糖类、鸡肉、羊肉,它们只会产生的更多的能量,让你体内的火气更旺,导致它的颜色更加深红。

2、因为我们的嘴唇呈红色就说明我们体内的火气已经够旺盛了,所以这个时候我们千万不能服用含有人参、大枣等物质的补品,毕竟火上浇油是很危险的事情。

3、产生了这么多不适时,需要要药物来帮个忙了。玄参30g生地30g麦冬30g肉桂2g,水煎服。这个方子是古代的名方增液汤。对于上述不适有明显的缓解治疗作用,可以在清理人体火的情况下,同时补足阴液,让我们不再是干柴,不再见火就着。

嘴唇颜色为:淡白色

提示:你的身体里不论是气还是血,都是处于相对匮乏的状态,因为它们都没有充盈到足够让你的唇显示出那种本来该具有的淡红色来。

常见不适:乏力、困倦、背痛、性欲低下等。

防治方法

1、加强营养比较高物质的摄入,不要再度挑食,不要再想着减肥,生命比苗条更重要。

建议食品:鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等。

2、带红色内皮的花生,每天适当嚼服,不限量。干枣,至少一天十五枚以上。

3、不要过度熬夜,那样会加剧你本已不足的能源的破坏性消耗。

嘴唇颜色为:青黑(紫)色

提示:你的身体里还是有比较明显的血瘀气滞的情况的存在,正常速度流动着的血液是不会呈现出这种颜色的唇的。

常见不适:胸闷、爱叹气、胸部偶有刺痛、恶梦等。

防治方法

1、如果你很少运动,那么,每天的30分钟慢跑会彻底改变你的唇色。

2、强烈建议每天饮用1-2汤匙的山西老陈醋,这绝对能让你青黑色的唇在一段时间之后发生改变。更多精彩内容搜索公证号关注"灵芝文化”。老陈醋本身除外其他作用,也有柔和的活血化瘀作用和改善心情的作用。

3、如果有吸烟情况,最好能够减少吸烟量。体内的尼古丁还是少点好。

嘴唇周围出现黑色

提示:当你发现嘴唇周围变黑时,说明您体内湿气较明显,也意味着肾和脾胃都开始有不足的亏虚现象出现了。

常见不适:食欲下降、消化较差、下肢沉重感、小便频多。

防治方法

1、尽量避免各种甜食、油炸、油腻、比较粘的食品、生冷食品等,因为它们能够让你的身体里产生更多的湿分。

2、饭后一定不要急于卧倒或是睡眠,这会直接导致体内因食物的运输迟缓而产生湿气。

3、你肾和脾胃的经脉都起源在脚上,双脚就相当于植物的根一样重要,试着每天用热水泡一下脚,这会把热能直接从你的根补充到相联系的脏器的。

Ys630.com相关知识

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

也许,还是会有不少上班族女性在苦恼:这些道理我都懂,但是实施起来实在有点淮北癫痫治疗医院好不好难。

上班族女性最希望有什么样的早餐呢?首先,等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次,必须好消化,不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适,也会降低工作效率;第三,需要热食搭配。早上食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

如果是这样,那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨,花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味,分别选用玉米,蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料,加入丰富的牛奶,伴有脆香点点的面包粒,口感醇厚柔滑,一周七天,每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富,这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

我们总说健康的饮食和好的生活习惯能成就我们长寿的梦想,大家有没有想过,在我们的每日的饮食中,烹饪才是健康饮食的第一步呢?如果好的食材用了错误的烹饪方法,长寿会离我们越来越远的。

北京5月9日专电美国研究人员近日发现,蒸、煮、炖等用水来制作食物的烹饪方法可能更有益人体健康。

据路透社8日报道,美国纽约大学西奈山医学院的海伦夫拉萨拉博士说,这些方法会减少人们所吃食物中晚期糖化终产物的含量。健康的人摄入越多的晚期糖化终产物,体内出现炎症的程度就越严重。而炎症是引发早老性痴呆、糖尿病和心脏病等大量与衰老有关疾病的重要原因。

糖与蛋白质和某些脂肪的相互作用会产生晚期糖化终产物,它通常存在于动物性食品中。在缺水的情况下,以较高的温度较长时间地烹饪食物会使晚期糖化终产物量大大增加。

该研究小组在美国《老年病医学杂志》上撰文指出,晚期糖化终产物是正常新陈代谢的副产品,糖尿病和心脏病患者体内这种物质的含量偏高。他们还说,随着人们的衰老,清除体内晚期糖化终产物的能力会下降,与此同时,肾脏病也会使人们更加难以将这种物质排出体外。不过,人们可以通过减少高温烹饪食物及加工食品的摄入量来控制晚期糖化终产物的摄入。

夫拉萨拉说,那些关注晚期糖化终产物摄入的人应该尽可能经常地用水来烹饪食物,比如用煮、蒸或炖而不是炒的方法。但是,人们不必完全放弃烧烤。我们要适度,不必将某种食物彻底从饮食中除掉。她还说,肉类用柠檬汁、醋或其他酸性物质浸泡一下再烹饪会大大减少晚期糖化终产物的生成。

她还说,对动物和人类进行的研究表明,人们可以通过减少晚期糖化终产物的摄入来延长生命。我们的研究表明,只要适当地改变我们的烹饪方法就可以使我们活得更长。

为了遮盖皮肤上的瑕疵,现在市场上出现了好几种遮瑕产品,最常见的是遮瑕膏、遮瑕霜以及遮瑕液,单从遮瑕能力方面来评价的话,遮瑕膏的遮瑕能力是最强的,其次是遮瑕霜和遮瑕液,但相比之下,遮瑕液使用之后是最轻薄的,所以很多人喜欢使用遮瑕液,下面教大家使用遮瑕液的正确步骤。

遮瑕液在化妆的哪一步?

涂完粉底液后就可以用遮瑕膏

化妆步骤:

1、先做好洁面的工作,之后按顺序涂上水乳霜,使肌肤保持水嫩,方便后面的上妆工作。

2、清新淡妆的可以选择BB霜,但想要上妆效果比较好而且持久的要就要选择粉底液,将其在脸上涂抹均匀。

3、涂上遮瑕膏减淡脸上有黑眼圈,痘印,斑点等等瑕疵,切记遮瑕膏并不是涂满整张脸,而是在有瑕疵的地方进行涂抹就可以了。

4、涂完遮瑕膏后,就可以用散粉了。散粉具有定妆的作用,用大刷子把少量半透明散粉均匀刷在脸上,使妆容更均匀自然和持久。想要脸上红润有光泽的话,还可以涂点腮红。

5、眼妆的顺序是眼影,眼线和睫毛膏,通常最后需要在睫毛根部再加上一层眼线巩固眼妆,也可以在眼皮中间额外添加一点点带有光泽的眼影。

6、最后唇妆的顺序是先用润唇膏使嘴唇湿润,再用唇线笔,唇膏和唇彩。如果有唇线笔的步骤,要在唇膏之前,用手指尖摩擦嘴唇,让唇线融入嘴唇。

知识拓展:遮瑕膏简介

遮瑕膏可视作为粉底的一种,不同之处在于遮瑕膏比普通粉底具有更佳的遮盖力,且更贴合肌肤,持久不易脱妆。由于的皮肤常常会有痘印,黑眼圈,斑点等等瑕疵,利用遮瑕膏可以使的皮肤光滑细致,轻松遮住这些无法在短时间解决的瑕疵。遮瑕膏的种类通常有三种:液状、膏状和条状。

第一 别指望洗面奶也能美白!

第二 泡沫越多保湿度越差!

第三 慎用美白、去角质洗面奶!

美白、去角质这些功效的洗面奶,产品中大都添加了一定浓度的果酸或bha,软化角质,帮助老废角质剥脱。具有一定的刺激性,敏感性皮肤需要慎重使用。相比,保湿洗面奶中添加了更多的保湿成分,如丁二醇、玻尿酸等,还可以加入一定量脂质成分,维持皮肤表面的需要。

第四 洗面奶不要一周换一支

当然,也不要每周乃至每天更换不同功效的洗面奶,容易增加皮肤的敏卡马西平片怀孕后可以吃吗感度,酸碱度相差过大,有可能还会导致皮肤蜕皮。

第五 洗脸最适合用温水

如今在日韩、香港、台湾真的流行这样一种面膜哦~每晚入睡前只用一张胶原水晶面膜贴上15分钟,就完成了一天的美白护肤,懒MM也能变得白嫩嫩呢!

美白最IN关键词:胶原蛋白

一项研究发现,女性皮肤的衰老速度要比男性快。这是因为她们消耗胶原蛋白的速度比男性快2.5倍。胶原蛋白占肌肤成分的百分之七十以上,它是肌肤的锁水海绵,胶原蛋白不够,补再多水也无法吸收,暗黄、粗糙等等问题也就通通出现了。

胶原蛋白的补充:食补VS敷补

通过食补补充胶原蛋白就是多啃猪蹄、多吃些鱼翅燕窝。相对用含胶原蛋白的面膜敷补而言,见效较慢而且还会有发胖的危险哦!有节制的适时进行食补通常也能收到不错的效果,但对于本身就想偷懒的MM来说显然不太适合啦!

深层清洁面部

再懒的美白方法都不可能跳过清洁这个步骤,所以MM们再辛苦再忙乱也要坚持仔细完成哦!用具有深层洁净功能的洗面奶细心清洗面部以后,将爽肤水倒于化妆棉上轻擦肌肤,达到对面部肌肤的深层洁净。面膜属于对肌肤的深层护理,因此,护理以前面部肌肤的毛孔疏通工作一定要细心完成。

用胶原蛋白水晶面膜敷面15分钟

胶原蛋白水晶面膜摈弃了传统的无纺布作为介质,完全由深海鱼类小分子胶原蛋白及营养精华构成,完全懒人化,敷完不用洗,但马上就可以看到肌肤明显的变化。在敷面过程中MM们能明显感受到面膜随着肌肤对营养的吸收逐渐变薄,一般15分钟以后面部的暗沉、粗糙就可以得到有效改善哦!

涂上面霜

胶原蛋白水晶面膜敷面最好选择在临睡前进行,因为晚间肌肤具有自我修护功能,这个时间敷面往往事半功倍。敷面以后记得在面部涂抹调理型面霜或者精华,更进一步巩固肌肤状态。

无纺布面膜

这是懒MM们比较常用的一种面膜,贴完直接扔掉,方便快捷。但无纺布面膜如果贴敷时间稍长,就有可能反吸收肌肤自身的营养及水分,剪裁也难以在面部达到完全的贴合致密,总有护理不到的死角。而胶原蛋白水晶面膜由于采用绝对绝对密合式的包覆,让肌肤暂时与外在的空气隔离,面部肌肤的每一个小角落都不会被落下呢!

睡眠面膜

睡眠面膜是几年来比较流行的面膜概念,通常用来在夜间补充肌肤所需的水分及养分,干性肌肤最适合使用。但对于怕麻烦的MM来说,睡眠时容易将面膜黏在枕上,也比较容易沾染灰尘。胶原蛋白水晶面膜用仅用15-30分钟就能达到睡眠面膜一晚上敷面达到的效果,哪个更方便就不言而喻啦!

泥状式面膜

很多MM会选择泥状式面膜进行深层清洁。这类面膜通常含有有高岭土、海泥、深河泥、火山泥……等矿物质的黏土成分,具有很强的的深度清洁效果,但仅适用于油性肌肤,中干性及混合性肌肤使用后反而会使肌肤干燥。而胶原蛋白水晶面膜则是通过使肌肤表面温度上升、毛孔扩张,以加速其新陈代谢与血液循环,同时让皮脂及老废角质软化,以促进有效成份的吸收,适用于各种肌肤。

愉快的春节假期就这样悄然结束,那段时间的胡吃海喝,睡懒觉等等,不知不觉就会把胃给伤害了,年后健康第一步,就是要把胃给养好,养胃有很多种方法,最简便实惠的方法当然是吃水果啦,养胃水果大盘点,送给需要养胃的你!

1、樱桃

樱桃味甘、酸,性微温,营养很丰富,能调中益气,健脾和胃,滋养肝肾,对食欲不振、消化不良等都有益处,还可以养容美颜,使皮肤红润。不过,食用樱桃应适量,不宜多吃,因为樱桃除了含铁多以外,它还含有一定量的氰甙,若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。

2、木瓜

木瓜味道鲜美,除了能美容,其含有的蛋白分解酵素,还可以补偿胰和肠道的分泌,补充胃液的不足,有助于分解蛋白质和淀粉,能健脾养胃和治胃痛。不过要想充分发挥木瓜的养胃功能还是建议拿来煲汤喔。

3、石榴

石榴营养丰富,性温、味甘酸涩,能保护眼睛,养颜美容,补充肌肤水分,还有助于消化和降血脂,对于调理肠胃有一定的功效。

4、菠萝

菠萝含有大量的果糖、维生素、葡萄糖等营养物质,其含有的菠萝朊酶,能分解蛋白质,助消化,能补脾胃,健胃消食,不过每次吃菠萝也不要吃太多,过量食用对肠胃有害。

导读:不管你在什么样的年龄阶段,有着什么样身体素质,你都会得病,不过得病的概率会有所不同。如果你经常锻炼身体,提高自己的免疫力……

不管你在什么样的年龄阶段,有着什么样身体素质,你都会得病,不过得病的概率会有所不同。如果你经常锻炼身体,提高自己的免疫力能力,那么你得病的概率会大大降低。同样,如果你长时间不动,那么,身体的免疫力下降,那么你要小心会有不同的病光临你了。

身体活动系指3个月宝宝癫痫早期症状由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。身体活动不应与锻炼混为一谈。锻炼是身体活动的一部分,涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作,目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。身体活动包括锻炼以及涉及身体动作的其它活动,作为游戏、工作、出行(不用机动车)、家务和娱乐活动的一部分开展。

缺乏身体活动被认为是全球第四大死亡风险因素,占全球死亡人数的6%。此外,据估计,身体不活动是造成约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的主要原因。

成人有规律和适当水平的身体活动,可以获得以下益处:可减少高血压、冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症以及跌倒的风险;可改善骨骼和功能性健康;是能量消耗的一个关键决定因素,因此对能量平衡和体重控制具有根本性的作用。

5-17岁年龄组身体活动建议:

对于该年龄组的儿童和青少年,身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康,减少慢性非传染性疾病风险:

①5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;

②大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益;

③大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

18-64岁年龄组身体活动建议:

18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险:

①18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

②有氧活动应该每次至少持续10分钟。

③为获得更多的健康效益,成人应增加有氧身体活动,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

④每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

65岁及以上年龄组身体活动建议:

对于65岁及以上的成人,身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑车)、职业活动(如果仍然从事工作的话)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康,减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险:

①老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

②有氧活动应该每次至少持续10分钟。

③为获得更多的健康效益,该年龄段的成人应增加有氧活动量,达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

④活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

⑤每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

⑥由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人,应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

何谓中等强度和高强度的身体活动?

强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是完成活动的用力程度。不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此,以下实例仅作为指导,应因人而异。

中等强度身体活动(约3-6METs,METs是代谢当量,其意义见文后),即需要中等程度的努力并可明显加快心律。中等强度锻炼的例子包括:快走、跳舞、园艺、家务、传统打猎和聚会、与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步、一般的建筑工匠工作(例如,铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆)、搬运中等重量的物品(20公斤)

高强度身体活动(约6METs)即需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。高强度的锻炼例子包括:跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技体育运动和游戏(例如,传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球)、用力铲挖或挖沟、搬运沉重物品(20公斤)

代谢当量(METs)是表示身体活动的强度的指标。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗,相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计,与静坐相比,一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍(3-6METs),在进行高强度活动时可达6倍以上(6METs)。

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