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夏季能午睡带来的好处非常多_夏季养生的好处

时间:2022-05-15  来源:紫菜菜谱网

夏季能午睡带来的好处非常多

【 - 夏季养生的好处】

夏季是一个让人们容易犯困的季节,因此很多人有条件的情况下都会选择午睡,其实人们能够适当的午睡带来的益处也是非常多的,不仅是能够确保下午的精神,同时人们若是能够午睡也是能够有利于心脏甚至是能够提高人们的抵抗力的。下面具体来详细了解,人们午睡会主要会带来哪些益处的介绍吧。

通过研究发现人们若是每天都能午睡是非常有利于心脏的,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。这样都是可以对心脏带来非常大的好处的,因此建议人们平时需要养成午睡的习惯才是最好的,不仅能够带给人们健康好处,甚至也能确保下午的工作和学习。

睡10分钟,提高记忆力和创造性,其实人们若是能够睡觉是能够将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60—90分钟的长时间午睡。因此午睡时间不宜过长,尽量在半个小时左右即可。

温馨提醒:通过上文对“夏季能午睡带来的好处非常多”的介绍后,都应该知道,在炎热的夏天,能够适当的午睡还能带来这么多的益处吧,因此人们若是能够有条件,午睡半个小时之内,或是闭目养神这样对健康也是带来益处,同时午睡时间也是不宜过长,否则是会影响到晚上的睡眠质量的。


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夏季午休,并非要真的睡上一两小时,省立同德医院的专家说,如果午休得法,只要短短的10来分钟,便可显现巨大潜力,为整个下午补充正能量。

冥想:让你下午表现更出色

午休可以是试试打坐冥想,只要10来分钟,就会让你的整个下午感觉完全不同。

记者翻阅了相关资料,发现冥想对健康的作用,国外不少研究机构已经能拿出数据来说明。

美国威斯康星医学院和马哈里希管理大学自然医学和预防研究所曾合作过一项研究,研究对象是201位心脏有缺陷的美国人。经过9年跟踪对比,他们发现练习冥想之后,中风、突发心脏病甚至死亡的几率下降了47%。

你可能认为冥想只是一场特殊的白日梦,但冥想真的可以让你表现更出色,甚至在面对紧张的考试时也会起到意想不到的作用。

同样来自美国的一项调查证明了这一点。康涅狄格大学的研究人员发现,每天进行两次20分钟冥想练习的高中生,跟没有接受这种训练的学生相比,毕业率最高可以提高25个百分点。英国《每日邮报》上个月刊癫痫患者睡眠不足影响大吗登了这一研究成果。

在采访省立同德医院精神卫生科主治医师陈正昕时,他告诉记者,在临床治疗中,会用冥想帮助焦虑症、抑郁症患者。而对普通人来说,冥想既是非常好的放松方式,帮你从压力中脱身出来;也是排除杂念的好方法。

“冥想,可以锻炼人的注意力,经常练习后专注力会得到改善,这可能是学生考试表现改善的其中一个原因。”陈医生说。

冥想的方式有很多种,比如想象一个场景、画面,在自由联想的状态转向进入冥想;或者清空大脑,专注于某一事物的专注冥想。

按照他的经验,在医生的指导下,一般四五次之后就能掌握方法,比较顺利地进入冥想。

“如果在冥想中有杂念入侵的话,不要过分接受来自它的信息,努力将注意力集中在一东西上,比如呼吸,杂念就会慢慢远去。”陈医生说。

一位练习瑜伽的朋友给这样的初学者提供了两条小建议:

1、 慢慢数数。一边呼吸,一边数数,一呼一吸为一次,用鼻子吸气,呼气时口鼻同用,注意气息要绵延,像蚕宝宝吐丝一样。

2、 放个时钟,避免为时间分心。刚开始练习的时候,10分钟正好。可以通过看表,或者燃一柱香来确定时间。

喝杯咖啡,打个“能量盹”

可能的话,大家都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是我们懒散,而是体内生物钟决定的。

“中午12点到下午2点,是一天中最热的时候,午睡是人避免热浪袭击的方法。”浙医二院健康管理中心副主任蒋正言说。

最近几年,科学家们又发现很多证据,证明午休打盹好处多多。

美国国家航空航天局做过一个实验,发现午睡可以改善记忆。后来,美国加州大学伯克利分校有个睡眠研究小组的工作人员,找到了午睡改善记忆的机制。

这个小组科学家解释说,人总是不停在遗忘,醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,遗忘并非总是坏事,就像电脑需要时常清理,保持运行速度一样。

但当人处于浅睡眠状态时,暂时存储在“临时文件夹”的信息就会转到更加牢靠的地方,短时记忆就可以转化为长期记忆。

所以中午来一个30分钟以内的浅睡眠,一方面可以加强记忆,还能帮你轻装上阵,提高下午的工作效率。

美国康奈尔大学的社会心理学家James Mass提出了“power-nap”的概念,在他看来这种15~30分钟左右的浅睡眠就是一个“能量盹”。

午睡的好处,其实还远远不止这些。一位在日本工作的朋友告诉记者,日本学校里棒球部组织集训时,肯定会安排午睡的时间。

这是因为午睡的过程中,活动了一上午的肌肉可以得到修复。“细胞组织、肌肉的修复,需要借助生长激素的力量,而午睡被认为能促进生长激素的分泌。”如何治疗小发作

“快速入睡、快速醒来,是大脑功能好的表现。”蒋医生说,刚开始尝试“能量盹”,可能不太顺利,但这是个技术活,可以练出来。

她给了3条锦囊:

1、如果不能马上睡,闭目养神10分钟,绝对不是浪费时间;

2、喝杯咖啡再睡,避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因,一般在喝下去之后30分钟会起效,可以避免睡太久。”

3、时间到了,换个姿势,起身活动,让精神状态迅速调整过来。

记者根据以上建议,尝试了冥想。

正好办公室休息区有沙发,大小合适,中午也比较安静。身体柔韧性也还不错,莲花座不花什么力气就盘起来了。虽然不太标准,但俗话说做事先做架势,有了架势,感觉就自然上来了。

我选择了专注冥想,专注的焦点是呼吸。呼吸方法,采用了医生教的“腹式呼吸操”,只是吐气的时候是口鼻并用。

一开始尝试腹式呼吸不是很习惯,但是后来发现睡觉时就是这种呼吸方法,练习了几次之后就已经能熟练掌握腹式呼吸的技巧,冥想的时候马上就用上了。

不过,呼吸了几个回合之后就走神了,各种念头来捣乱:“几分钟过去了?”、“稿子怎么写?”、“今天中午的狮子头真好吃”……又过了一会儿,腿不舒服了,特别想伸伸腿,换个姿势。

思绪飘荡了一阵,终于回到呼吸上。数数确实是个好办法,可以把那些杂念先踢出去。据说习惯之后,不需要数数就能进入状态

第一次冥想,超过10分钟,脚压得有些麻,头好像轻了些。最舒服的是眼睛,我是近视眼,一上午对着这电脑码字,吃饭时也忍不住刷微博,借冥想的机会眼睛也得到了休息。

冥想10分钟,睡个短午觉。

专家发现夏季午睡能提高记忆力,夺回健康正能量。

夏季的时候,我们大家很容易发现自己就犯困了,疲惫不堪的情况是每天都会出现的了,这时候就说明我们休息的时间是不够的了,因此夏季进行午睡是我们养生必须重视的了哦,那么夏季的时候我们怎么进行午睡比较好呢,一起看看吧。

夏季“犯困”是因为夏日昼短夜长,夏夜燥热难耐,影响了睡眠质量,高温又使人体皮肤血管受热扩张,大量血液流入,这些都可使机体的消耗增大,出现疲乏的感觉产生睡意,此外,许多人因工作或生活方式原因,日常生活缺乏应有的规律,经常熬夜,睡眠不足,因此我们就要在中午的时候睡一会儿了,是可以通过午睡来帮助我们补充睡眠时间,达到休息作用的了哦,我们不能错过。

而在午睡的时候,我们选择合适的时间是比较重要的了,首先健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的癫痫病治疗周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就轻易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作,如果我们在午睡醒了后就马上开始工作和运动,那么就会对身体造成影响了,严重的话还是会损害我们身体健康的了,大家一定要小心和重视这样问题的哦。

这就是我们给大家介绍的有关午睡的情况了,可以发现午睡在夏季养生的时候是非常需要我们去重视的了,由于夏季昼长夜短,因此就让很多人晚上都睡不够了,因此午睡一会儿来补觉就是很有必要的了,可以帮助我们更好的休息。


俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,姜不仅是我们生活中常用的佐料,更是具有很多功效的中药材,《本草纲目》中指出,姜性微温、味辛、无毒,具有暖胃、除风、散寒、解毒的功效,在炎热的夏季,适当的多食用一些姜,对于帮助我们祛暑湿、防治各种夏季疾病有着很好的作用。

夏季吃姜可开胃助消化

夏天人体的气机浮于体表,内里空虚,脾胃的消化功能比较弱,加上夏季气温高,人们出汗比较多,补充过多水分往往造成消化液的不足,再加上吃一些寒凉的食物来降温,更容易伤害脾胃,所以夏季人们普遍的食欲不是很强,不太愿意吃饭。

生姜可以刺激肠胃分泌大量的消化液,并能够温暖脾胃,促进肠胃的消化功能,所以适当吃一些姜可以令人胃口大开,增强食欲,也很有利于营养的吸收。

夏季吃姜可以杀菌解毒

夏季高温高湿,是各种细菌和病毒大量繁殖的季节,人们为了消暑往往喜欢吃一些凉菜、生冷的水果、冷饮等食物,这些东西如果消毒不严格,往往会带有大量的细菌和病毒,很容易引起拉肝子、呕吐等食物中毒的症状。

生姜含有丰富的挥发油,具有极强的杀菌消毒作用,并且出现食物中毒症状时,服用生姜汁,可以起到解毒的作用,所以在夏季吃生冷食物时,要注意多加一些生姜来调味,有助于防止疾病发生。

夏季生姜可以除湿散热

夏天人们长期处于湿热的环境中,很容易因为身体内的湿热不能散发而导致中暑,生姜虽然性微温,但它进入人体后,可以刺激人体的呼吸中枢和运动中枢产和兴奋,促进血液循环,有助于将身体内的显热通过皮肤迅速散发出去,所以对于中暑的人,喝一杯姜汁,有助于迅速改善症状,平时多吃一些生姜,对预防中暑也很有好处。

俗话说:“热天睡好觉,胜吃西洋参。”睡眠是人类最基本的一个需要,充足的睡眠可以让脑组织获得休息,使记忆在睡眠中得到整理;正常人突然抽搐是什么原因缺乏睡眠会导致人体的功能紊乱,带来许多不利的影响。夏季昼长夜短,天气炎热,夜间睡眠多有不足。因此,短暂的午睡,有利于促进体力和精力的恢复。

午睡因采取平卧或侧卧姿势,并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹,这样容易导致脑部供血减少,会出现头晕脑涨等症状,也不宜伏桌午睡,以免眼球受压,以致眼疾。午睡时间一般以1个小时为佳,如果午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,醒后会有不舒服的感觉。

午睡可为健康充电,但并非人人皆宜。65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍的人,特别是心脑血管变窄经常头晕的人,都不适宜进行午睡。

患有心脑血管疾病的老人,午睡醒来后不要立即起床,而要伸伸懒腰、打打哈欠,然后再慢慢起床,以缓解醒后突然运动造成的血压变化,预防心脑血管疾病的突然发作。


夏季来临之后,天气变得非常的炎热,也是非常容易带走体内更多的水分,人们此时若是不及时补充体内所需要的水分,就非常容易出现脱水,严重情况下还会出现中暑的情况发生。因此,在炎热的夏天,人们除了需要补充体内所需要的水分之外,还能够减少中暑发生。人们若是能够喝这几种水带来的好处也是非常多的,希望通过下文的介绍后让更多人产生了解。

炎热的夏天最适合喝绿豆汤了,绿豆汤是传统的夏季饮品,其实从中医的角度出发,绿豆性凉味甘,有润喉止渴、清热解毒的功效,而豆皮中所含的多酚类抗氧化物质具有消暑功效。因此,在炎热的夏天若是能够喝上一杯绿豆汤不仅是能够清热解毒,同时还能够起到降火的效果。平时,不妨把煮沸10分钟之内的汤取出单独饮用,此时绿豆汤呈碧绿色,溶出物质主要是豆皮中的活性成分,且氧化程度最低,清热能力最强。取出这些汤后,加沸水继续煮制,直到把豆粒煮烂食用即可。

在夏季人们喝茶也是不错的选择,特别是喝一杯热茶不仅是能够起到清热解毒的效果,同时喝茶还能够起到促进毛孔张开,促进汗腺分泌,还可以利尿。英国科学家的研究证明:热茶的降温能力大大超过冷饮,是消暑饮品中的佼佼者。因此,炎热的夏天来一杯茶也是不错的选择的,喝茶就推荐绿茶了,绿茶性寒,“寒可清热”,能够生津止渴,消食化痰。冲泡绿茶一般选用80℃~85℃的水,现泡现饮。冲泡温度过高或过久,多酚类物质会被破坏,茶汤不但会变黄,芳香物质也会挥发掉。

温馨提醒:通过上文的介绍后,希望带给众多人带来益处,同时通过上文的介绍后众多人都应该知道,平时天气比较炎热,可以多吃这些食物带来的好处吧,不仅是能够补充水果,同时还能够起到清热解毒的效果,甚至是能够起到美容养颜的功效,因此人们就应该把握住,希望对这篇文章的介绍后,能够带给更多人好处。


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