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夏季运动过量的危害,如何判断运动是否过量

时间:2021-12-25  来源:紫菜菜谱网

夏季一次或长期运动过量,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,内分泌失调,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,肌肤恶化、不孕、肥胖等。

夏季经常运动过量,还会导致月经异常,这在很多女性运动员身上都有体现,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚,若是过度运动还可能引起卵巢破裂,从而上海哪家医院专治疗癫痫病出现下腹部疼痛,甚至波及全腹,同时还易引发子宫内膜异位症、子宫下垂等系列疾病。

运动多少才算过量,主要目前自己的身体状况,如果有以下症状的话说明自己运动过量了:

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,这时候已经是运动过量了,比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。

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运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一种感觉,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围。

运动过度还会精神不振,反应比较迟钝,觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,但一般在活动后休息15分钟左右就会恢复癫痫手术要多少钱。如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

运动过度还会出现食欲不振,口味寡淡的情况,有时不光食欲下降,还会恶心想吐,因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的,越运动过量,食欲降得越厉害。这种一癫痫对心脏的有影响吗般需要一定的时间才能恢复过来。

30分钟——1小时合适。

建议夏季运动前30分钟要记得喝水200—500毫升,然后再热身,先做力量训练,增加肌肉含量,提高心率,然后再做有氧,时间把握在30分钟——1小时为宜,在运动中也不要忘记少量多次补水,运动量以额头、腋下、胸口、后背出汗的运动强度就差不多了。

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