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青少年需要补充什么营养,关于青少年营养该注意的事项

时间:2021-12-25  来源:紫菜菜谱网

10几岁的身体正需要很大的热量,平均来说,10多岁的男孩每天需要2800卡路里的热量,女孩需要2200的卡路里,如果孩子很爱运动,卡路里需要多一点。

蛋白质可以使身体成长和维持肌肉强度,所以一定要摄取。平均来说青少年需要45~60g的蛋白质,可以从肉类和鱼类来获得。

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身体的铁如果不足就会引起贫血和疲劳,基本上,铁负责供应氧给肌肉,以及大脑功能和发育中的免疫系统对抗疾病,绿叶蔬菜、全谷类、肉类都含有铁。

如果缺钙会导致骨骼脆弱以及日后的骨质疏松症,所以应该让青少年每天摄取1200毫克的钙。含钙的食物有奶制品、谷类、绿叶蔬菜等。 失神大脑放电p>

维生素C可以提高身体的免疫力,所以青少年应该要多摄取,因为这时期的他们常需要应付很多的课业和压力,因此提升免疫系统是重要的。

当能源消耗得比较高,但体力活动太少或没有,很容易导致青少年体重过重及肥胖,肥胖很容易导致各种疾病,是可以致命的。陕西省癫痫病去哪家医院

根据研究,现在的少女都很在意外表和体重,导致她们有可能危及生命,像神经性厌食症和暴食症,这两种疾病都很危险。

垃圾食物的味道很诱人,所以青少年都很难抵挡。但是垃圾食物充满了不健康的脂肪和其他有害成分,很容易引发肥胖及心脏相关疾病。

1北京军海中医医院治癫痫好不好0几岁的青少年不该参与或沉迷于酒精,因为它会影响大脑的功能,而且,这样的习惯会影响青少年的心理和生理健康。

对于青少年发展,体力活动和健康的饮食一样重要。妳的孩子每天都应该要运动至少60分钟。缺乏锻炼会导致长期疾病和不健康的身体。

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